Panqueca proteica de banana
Três ingredientes, frigideira, 8 minutos. Pequeno-almoço que aguenta até ao almoço.
352 kcal23g proteína42g hidratos9g gordura
≈ 0,91 €
Receitas
Proteicas
Baratas
150 RECEITAS para você bater a meta de proteína todos os dias a gastar pouco, com o que já tem em casa e na mercearia da esquina.
Doces, salgados, marmitas, shakes, gelados e miúdos — cada receita com calorias, macros e custo por porção.
Acesso imediato·Pagamento único·14 dias de garantia
Bater a meta de proteína ficou caro e chato
Peito de frango grelhado com batata-doce todos os dias. Whey a 40 € o pote. Receita "fit" que pede manteiga de amendoim integral, farinha de amêndoas e iogurte grego importado.
No fim do mês, ou você falha a dieta ou rebenta o orçamento.
Este material resolve os dois de uma vez: proteína alta com ingredientes da mercearia do bairro.
Como funciona
Três regras simples em todas as 150 receitas
01 · Proteína barata primeiro
Ovo, perna de frango, leite em pó magro, sardinha, grão-de-bico, fígado e moela. Fontes que custam por volta de 0,40 € a 1,20 € por porção e entregam de 20g a 40g de proteína.
02 · Textura no lugar de açúcar
Leite em pó, iogurte natural, cacau e banana congelada fazem o creme, a textura e o doce. É o que transforma um shake em milkshake e uma massa de caneca em brownie.
03 · Frigideira, airfryer ou panela de pressão
Nada de equipamento caro nem de duas horas de cozinha. A maioria das receitas fica pronta em menos de 15 minutos, com uma panela só.
8 das 150
Veja o que você vai fazer amanhã
Cada receita vem com calorias, proteína, hidratos de carbono, gordura e custo médio por porção.
Milkshake proteico de Ovomaltine
Grosso de colher, sem whey. Leite em pó e banana congelada fazem o trabalho.
356 kcal28g proteína53g hidratos2g gordura
≈ 1,13 €
Brownie proteico de caneca
Dois minutos no micro-ondas. Mata a vontade de doce à noite sem sair da meta.
317 kcal22g proteína27g hidratos12g gordura
≈ 0,89 €
Gelado proteico de banana com cacau
Cremoso de verdade, sem máquina e sem natas. Congela e está pronto.
272 kcal18g proteína34g hidratos6g gordura
≈ 0,90 €
Empadas de frango proteicas
Casca estaladiça e recheio cremoso de frango. Duas unidades já são refeição.
361 kcal35g proteína34g hidratos8g gordura
≈ 1,26 €
Empadão proteico de frango
Rende quatro marmitas. Congela bem e aquece sem ficar borracha.
522 kcal48g proteína41g hidratos17g gordura
≈ 1,59 €
Fígado de cebolada macio
A proteína mais barata do talho, com o truque do leite para não ficar duro nem amargo.
383 kcal44g proteína19g hidratos13g gordura
≈ 0,87 €
Patê de frango com iogurte
O potinho que salva o lanche da tarde. Dura quatro dias no frigorífico.
143 kcal25g proteína3g hidratos3g gordura
≈ 0,87 €
Tudo dividido em categorias
15 categorias, 10 receitas em cada
Cada ficha traz dificuldade, tempo total, rendimento, custo por porção e proteína por porção.
Batidos, shakes e milkshakeso copo que substitui o pote de whey
10Pequeno-almoço proteicocomeçar o dia com 30 g já no prato
10Doces virais proteicosos formatos que a internet já validou
10Gelados proteicossobremesa que cabe na dieta e no bolso
10Salgados e lanches proteicospara quando dá a vontade de porcarias
10Refeições e marmitas de alta proteínao almoço que resolve 40 g de uma vez
10Miúdos: proteína de cêntimosa maior margem de proteína por euro do livro
10Ovos: 10 formas de comera proteína mais barata de Portugal, sem enjoar
10Sardinha e atum em lataa despensa que salva o dia sem cozinhar
10Frango de corte baratoa perna custa metade do peito e tem mais sabor
10Soja texturizada e leguminosasonde 1 euro vira 30 gramas de proteína
10Pudins e sobremesas geladaso pote que segura a fome da noite
10Pães, bolos e pão de queijoassados que cabem na meta
10Bebidas quentes proteicaso lanche da tarde que conta na meta
10Potinhos de levarproteína fora de casa sem loja de suplementos
10Este material é para você se...
- 1você treina, quer proteína alta e o salário não acompanha o preço do frango
- 2você já desistiu de dieta por enjoar da mesma comida
- 3você quer doce, salgado e gelado sem estourar as calorias do dia
- 4você cozinha pouco e precisa de passo a passo curto
- 5você quer saber exatamente quantos gramas de proteína tem no prato
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Entram junto com as 150 receitas, no mesmo acesso.
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Lista Inteligente de Substituições
Faltou whey, iogurte grego ou manteiga de amendoim? A lista mostra o que usar no lugar, na quantidade certa, sem mudar a proteína da receita.
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As receitas da
Chef Inês Ferreira
As receitas proteicas baratas da Chef Inês Ferreira sempre fizeram sucesso na internet. Ela decidiu reunir as 150 melhores em um só lugar, com calorias e macros calculados, ingredientes de supermercado comum e um passo a passo simples para qualquer rotina corrida.
Seu risco é zero — 14 dias de garantia incondicional
Você tem 14 dias completos para testar as receitas. Se não gostar do sabor de algum prato, achar o preparo complicado ou se arrepender por qualquer motivo, basta enviar-nos um e-mail para receber 100% de reembolso.
Sem perguntas · Sem complicações · Sem burocraciaPerguntas frequentes
Como recebo as receitas?
Logo após a confirmação do pagamento você recebe o acesso por e-mail. Abre no telemóvel, no computador ou imprime.
Preciso de whey ou suplemento?
Não. Todas as receitas fecham a proteína com alimentos de supermercado. Quando o whey aparece, há sempre a versão sem ele.
Os macros são fiáveis?
Cada receita traz calorias, proteína, hidratos de carbono e gordura por porção, calculados a partir das quantidades exatas usadas no preparo.
Serve para quem quer emagrecer e para quem quer ganhar massa?
Sim. Com os macros na mão você escolhe as receitas mais leves para déficit ou as mais calóricas para superávit.
Preciso de airfryer?
Ajuda, mas não é obrigatória. As receitas de airfryer trazem a versão de forno ou frigideira.
Por quanto tempo tenho acesso?
Para sempre. Você paga uma vez e consulta quando quiser.